- Ενημέρωση συγγενικού και λοιπού κοινωνικού περιβάλλοντός σας για την απόφασή σας να διακόψετε το κάπνισμα.
- Ζητήστε από τα άτομα του περιβάλλοντός σας που καπνίζουν να σας στηρίξουν, να μην καπνίζουν μπροστά σας και να μην σας προσφέρουν τσιγάρα.
- Ζητήστε βοήθεια από ανθρώπους που εμπιστεύεστε.
- Ενημερώστε τον γιατρό σας για την απόφασή σας για διακοπή καπνίσματος.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης (καφές, τσάϊ) ώστε να μειωθεί το αίσθημα ανησυχίας που παρατηρείται τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες μετά από την διακοπή καπνίσματος. Η καφεΐνη επιδρά περισσότερο στο σώμα μας όταν διακόψουμε το κάπνισμα.
- Η ψυχολογική υποστήριξη από ειδικό είναι πολλές φορές απαραίτητη κατά την διάρκεια της προσπάθειας διακοπής καπνίσματος.
- Η υποστήριξη από διαιτολόγο είναι πολύ σημαντική στην διαδικασία διακοπής καπνίσματος, δεδομένου ότι η απόσυρση από τη νικοτίνη επιδρά στον μεταβολισμό και μπορεί να αυξήσει την όρεξη κι επομένως το σωματικό βάρος.
- Η σωματική άσκηση είναι βοηθητική.
- Είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι, να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους και γενικά να κάνετε πράγματα που βελτιώνουν την διάθεσή σας.
- Απομακρύνετε κάθε είδος τσιγάρου και τα σχετικά εξαρτήματα (αναπτήρας, τασάκι κλπ) από το σπίτι, το αυτοκίνητο, το γραφείο πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια.
- Πλύντε καλά ρούχα και αντικείμενα που πιθανώς μυρίζουν καπνό.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την προσπάθεια και τα σημαντικά βήματα που κάνετε.
- Αν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για την διακοπή καπνίσματος, εκτός από όλα τα παραπάνω, είναι ζωτικής σημασίας η επικοινωνία με τον γιατρό σας.
- Και να υπενθυμίζετε καθημερινά στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να διακόψετε το κάπνισμα.
- Οι βλαπτικές επιδράσεις του καπνίσματος είναι πολλές, βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες.
- Συνεπώς, η συνειδητή προσπάθεια για επιτυχή διακοπή καπνίσματος, σε συνδυασμό με το κατάλληλο υποστηρικτικό δίκτυο (οικογένεια, φίλοι) καθώς και τους κατάλληλους επαγγελματίες υγείας (ιατρική, ψυχολογική και διαιτολογική υποστήριξη-καθοδήγηση), θα αποτελέσει το καλύτερο δώρο που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος στον εαυτό του.
